Proteiinin saanti on erityisen tärkeää esivaihdevuosien ja vaihdevuosien aikana. Proteiinipitoinen välipala, kuten Dr. Oetker High Protein -vanukas, auttaa jaksamaan.
Esivaihdevuodet ja vaihdevuodet muuttavat kehoa tavalla, joka voi tuntua yllättävältä. Lihasmassa vähenee, palautuminen hidastuu ja arjen jaksaminen voi heikentyä, vaikka elämäntavat eivät olisi muuttuneet. Pippa Laukka muistuttaa, että kyse ei ole tahdonvoimasta vaan hormonaalisista muutoksista.
”Vaihdevuosissa estrogeenin väheneminen kiihdyttää lihasmassan ja lihasvoiman menetystä sekä heikentää luuston terveyttä. Riittävä proteiinin saanti voi tukea arkea ja toimintakykyä.”
Säännöllinen ruokailurytmi ja proteiinin lisääminen joka aterialle tukevat lihaskuntoa, aineenvaihduntaa ja tasaisia energiatasoja.
”Proteiini hidastaa hiilihydraattien imeytymistä ja auttaa pitämään olon tasaisempana aterioiden välillä. Tämä voi vähentää väsymystä, mielitekoja ja ärtyneisyyttä eli niitä klassisia “nälkä + hormonit” -yhdistelmiä, jotka eivät tee kenestäkään mukavaa seuraa”, Pippa korostaa.
Dr. Oetker High Protein -vanukas on kätevä ja täyttävä välipala
Yksi helppo tapa lisätä proteiinia arkeen on proteiinipitoiset välipalat.
”Proteiinipitoinen välipala on erityisen hyvä treenin jälkeen, pitkien ateriavälien aikana tai iltapäivän notkahduksessa.”
Kun välipalaa pitää saada nopeasti, on kätevintä valita suoraan jääkaapista löytyvä vaihtoehto. Dr. Oetker High Protein -vanukkaat ovat täyteläisiä ja herkullisia, mutta vähärasvaisia eikä niissä ole lisättyä sokeria.
Yhdessä reilunkokoisessa 400 gramman purkissa on jopa 40 grammaa proteiinia, ja herkullisia makuja on kaksi: suklaa ja suolainen kinuski.
”Ne ovat helppoja, maistuvia ja sopivat oikeaan elämään, jossa kaikkea ei ehdi tehdä itse. Kun terveellinen vaihtoehto maistuu hyvältä, kynnys fiksuun valintaan madaltuu merkittävästi”, Pippa mainitsee.
”Itse tartun vanukkaaseen esimerkiksi silloin, kun tarvitsen jotain nopeaa ja tiedän, että pelkällä kahvilla ei pääse pitkälle”, hän jatkaa.
Hyvinvointi rakentuu pienistä valinnoista
Pippa muistuttaa, että hyvinvointi ei synny täydellisestä ruokavaliosta tai ääripäistä, vaan arjen toistoista.
”Säännöllinen syöminen, riittävä proteiini, lihaskuntoharjoittelu ja uni ovat hormonimuutosten vastapainoa.”
Moni nainen kokee myös painetta syödä “oikein”, vaikka myös helppous ja nautinto ovat keskeinen osa kestävää hyvinvointia.
”Kun syömisestä tulee jatkuvaa optimointia, fokus siirtyy pois olennaisesta eli riittävästä energiansaannista ja ravintoaineista. Syöminen on muutakin kuin ravintoaineita, ruuasta nauttiminen on myös mielihyvää ja tunteiden säätelyä.”
